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Saúde Vocal

16 de Abril – Dia Mundial da Voz

 

          A voz é produzida pela vibração das pregas vocais durante a expiração, através do ar vindo dos pulmões. Uma voz saudável significa sempre uma voz agradável e fácil de utilizar.

          É importante cuidar e preservar a saúde vocal, principalmente para quem usa a voz como instrumento de trabalho; por exemplo: Professores, Operadores de Telemarketing, Advogados, Cantores, Atores, Radialistas, Jornalistas, Repórteres, Políticos, Vendedores, etc. 

 

Vejamos alguns cuidados vocais para manter a integridade da voz: 

· Ingerir, em média, dois litros de água por dia, de preferência em temperatura ambiente, para que não ocorra choque térmico.

· Beber água durante as atividades vocais.

· Manter uma boa postura corporal durante a aula, fala ou canto.

· Usar roupas leves.

· Comer maçã sempre que possível, pois favorece uma voz mais saudável, por ter propriedades adstringentes.

· Ter uma boa noite de sono.

· Ter uma dieta saudável e equilibrada.

· Realizar exercícios respiratórios.

· Praticar atividades de relaxamento.

· Poupar a voz durante crises alérgicas e estados gripais.

 

Deve-se evitar:  

· Fumo: o cigarro irrita as pregas vocais, podendo trazer rouquidão. Além disso, existe uma forte relação entre o fumo e o câncer de laringe.

· Álcool: diminui a sensibilidade da laringe, podendo levar a um esforço maior durante a fala sem que o indivíduo perceba.

· Qualquer tipo de competição sonora; não cantar, não falar em ambientes muito ruidosos.

· Não fazer automedicação; usar pastilhas ou sprays somente com orientação médica.

· Tosse e pigarro constantes é um hábito abusivo da voz e favorece a atrito nas pregas vocais. Pode estar associado a várias causas, como o ressecamento da garganta, refluxo, sinusite, rinite, fumo, devendo ser tratados.

· Dieta gordurosa ou muito condimentada, principalmente antes de se deitar, para evitar o refluxogastroesofágico.

· Moderar no consumo de café, chás e bebidas com gás.

· Consumo de leite e derivados durante as atividades vocais, pois aumentam a secreção no trato vocal.

· Evitar roupas ou acessórios apertados no pescoço ou na cintura.

· Ar Condicionado: resseca o ar e pode também causar o ressecamento da laringe. Deve-se ingerir bastante água.

· Não gritar, falar muito alto ou sussurrar: pode causar esforço e atrito nas pregas vocais.

 

OBS: É importante procurar um Fonoaudiólogo para realizar um trabalho de prevenção e orientação sobre as possíveis alterações vocais que podem aparecer na sua voz. 

Lembre-se: Se apresentar rouquidão por mais de 15 dias sem nenhuma causa evidente, pode ser um sintoma de câncer de laringe. Procure o quanto antes um médico especialista. 

 

Elisangela A. Figueiredo

 Fonoaudióloga – CRFA. 10.951/SP
Especialista em Voz em Cancerologia de Cabeça e Pescoço

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